泰國試管嬰兒服務(wù)商
深耕泰國試管嬰兒行業(yè)，多家泰國試管醫(yī)院戰(zhàn)略合作
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發(fā)布時間：2025-12-12 18:34:37 作者：試管專家
女人到了中年，不多常常會發(fā)出一些感嘆，運動也明明沒吃多少食物，少為什還也經(jīng)常鍛煉，不多肚子上的運動也脂肪卻越來越多。
“明明吃的少為什還不多，為什么我越來越胖？不多”。
“我每天走一個小時，運動也為什么體重不減反增？少為什還”。
對于越來越“胖”的不多身材，更年期的運動也女性真的很迷茫和無奈。
01。少為什還
中年“發(fā)胖”危機。
中年“胖”主要有兩個原因:
第一，是年齡增長。：一般來說，身體的能量消耗速度與自身的基本代謝有關(guān)。年齡越大，基礎(chǔ)代謝率越低，能量消耗越少。50歲以后，女性的基礎(chǔ)代謝率比年輕時下降了5%～10%，在飲食不增加，動作不減少的情況下，攝入的能量仍然大于消耗的能量，體重不可避免地會上升。
二是雌激素水平下降：研究表明，女性雌激素水平與肥胖密切相關(guān)。雌激素可與脂肪細胞上的雌激素受體結(jié)合，有選擇地促進內(nèi)臟脂肪分解，抑制皮下脂肪分解。雌激素水平下降時，內(nèi)臟脂肪分解減少，皮下脂肪分解增加，內(nèi)臟脂肪增加，全身皮下脂肪減少。因此，即使更年期/絕經(jīng)后女性的體重沒有增加，也會因為脂肪重新分布(從四肢到腹部)而囤積在腹部，形成腹部肥胖，表現(xiàn)為“桶腰”和“脂肪肝”。
腹型肥胖是高血壓、高脂血癥、糖尿病等慢性代謝性疾病的危險因素，常伴有。
此外，腹型肥胖還增加了乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等癌癥的風險。
因此，無論是為了形象還是健康，更年期婦女都應(yīng)該管理好“桶腰”。
02。
如何判斷自己是否有腹型肥胖？
主要有兩個指標來判斷肥胖和腹型肥胖:
1。體重指數(shù)。
計算公式：體重指數(shù)（BMI）=體重(公斤)÷身高2(米)。正常范圍18.5～超過24就是超重，超過28就是肥胖。
二、腰圍與腰臀比。
女性腰圍應(yīng)小于80cm，腰臀比(腰臀比)應(yīng)小于0.8。若腰圍大于80cm，則為腹型肥胖，脂肪主要分布在內(nèi)臟和上腹部皮下，表現(xiàn)為蘋果型身材。若脂肪主要分布在下腹部、臀部和股部皮下，則稱為外周肥胖，更接近梨形。
03。
更年期女性如何避免桶腰？
「少吃多動，堅持健康的生活方式」。
減肥最正確的方法就是閉上嘴，張開腿，但不要突然節(jié)食。。因為隨著年齡的增長，體內(nèi)的各種器官和組織都會下降，如果突然節(jié)食，可能會導致新陳代謝緩慢、身體器官衰竭等。而且如果你突然節(jié)食，很可能不會失去脂肪，而是你的肌肉。因此，如果你想減肥，你必須控制你的飲食，少吃高熱量和高糖的食物，多吃新鮮的綠色蔬菜和水果，并慢慢減少你的飲食。同時，我們必須每天堅持適當?shù)腻憻挘杂行У卮龠M身體各器官的解毒和代謝，更快地燃燒脂肪。然而，當一個女人到了中年，她的身體運動可能不如她年輕時好，所以不要做劇烈運動。你可以選擇有氧運動，如慢跑或瑜伽，這將更好地減少脂肪，增加肌肉力量，幫助她的健康。
「擺脫焦慮，提高睡眠質(zhì)量」。
人到中年后，體內(nèi)激素分泌可能不平衡，從而影響人的情緒，如脾氣暴躁、易怒、情緒波動大等。此外，過度的壓力會影響內(nèi)分泌，產(chǎn)生過多的皮質(zhì)醇，使腹部積累更多的脂肪，并可能增加食欲。因此，為了自己的健康，一定要學會調(diào)節(jié)自己的情緒，適當放松，擺脫壓力。
與此同時，也要讓自己保證良好的睡眠質(zhì)量。只有睡眠充足，體內(nèi)激素水平分泌才能平衡，對減肥有很好的效果，所以每天睡覺前必須學會放松，可以在睡覺前喝一杯溫牛奶，或適當?shù)腻憻挘瑢μ岣咚哔|(zhì)量有很好的效果。
「補充雌激素」。
補充雌激素有助于改善脂肪分布，防止“桶腰”。有更年期癥狀的女性，如潮熱、失眠和易怒，建議盡快補充雌激素。補充雌激素不僅可以顯著改善更年期癥狀，而且有助于減少腹部脂肪的積累，保持良好的體形。
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